睡眠禁忌記心間
睡前不宜進食。許多人在秋季胃口都會很好，夜晚常常增加一頓夜宵，殊不知這將會增加腸胃負擔，易造成消化不良，還會影響入睡。
睡時忌吹風。夏季人們有開窗睡覺的習慣，但立秋之后，夜晚的風已經(jīng)開始轉涼，易受風邪侵襲。因此，秋季睡眠時要多注意保暖，切不可讓風直吹。
秋季洗澡勿過勤
在多風、干燥的秋季，人們暴露在外的皮膚容易出現(xiàn)緊繃感、缺乏彈性，甚至還會起皮。如果洗澡過多，會把身體表面起保護作用的油脂洗掉，皮膚更易干燥。專家建議，秋季洗澡的間隔不要少于兩天，應選用一些堿性小、偏中性的浴液。
濕發(fā)出門易頭痛
由于工作繁忙，許多上班族都在晚上臨睡前或早晨上班前洗澡洗頭，這些習慣都不好，尤其在秋季，早晚溫度較低，頂著一頭濕發(fā)出門或睡覺，對健康十分不利。因此，洗頭最好選在白天溫度穩(wěn)定的時間或睡前幾個小時，保證有充足的時間晾干頭發(fā)。
秋高氣爽，天氣轉涼，晝夜溫差較大，氣候變化無規(guī)律，是各種疾病的多發(fā)季節(jié)。另外，我們北方雨水稀少，天氣干燥，易出現(xiàn)口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳
少痰、皮膚干裂等現(xiàn)象，此即醫(yī)學上所說的“秋燥癥”。為增強身體的免疫力，加強人體調節(jié)機能，適應多變的氣候，提醒大家在日常生活飲食上應采取相應措施，
預防各種疾病的發(fā)生。
秋季是寒暑交替的季節(jié)，由于氣候干燥，冷暖多變，人體一時難以適應，極易發(fā)生疾病或引起舊病復發(fā)。秋季也是傳染病的易發(fā)季節(jié)，要養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣，
做到“四勤”――勤洗手、勤洗臉、勤飲水、勤通風，保證充足睡眠，形成健康的飲食習慣，盡量減少前往人群稠密、空氣不流通的公共場所。
另外注意秋季，需預防的常見病和多發(fā)病有：
一、胃腸道疾病
秋天患胃腸道疾病的人數(shù)往往會多于夏季，其原因有三個：一是蒼蠅在秋季的活力并不比夏季弱，吃了被污染過的食品，人就容易患各類腸道傳染??；二是秋季天氣
涼爽，人的食欲增加，有的人就暴飲暴食，致使胃腸負擔加重，功能紊亂；三是晝夜溫差較大，易引起腹部著涼，使一些原來有胃病的人舊病復發(fā)或使腸蠕動增強而
導致腹瀉。秋季是食物中毒的多發(fā)期，更要注意飲食衛(wèi)生。
預防措施:
1.搞好環(huán)境衛(wèi)生，繼續(xù)做好滅蚊滅蠅工作。
2.積極參加體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環(huán)；
3.盡量減少在外就餐，特別要杜絕在衛(wèi)生條件差的攤販處就餐；
4.養(yǎng)成良好的飲食習慣：注意日常飲食，不暴飲暴食、亂吃零食。
5.養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣，采用科學的方式勤洗手，特別要加強飯前便后洗手習慣的培養(yǎng)；
6.防止腹部受涼，根據(jù)氣候的變化適時增減衣服；夜間要蓋好被褥。
二、呼吸道感染
秋天氣候多變，早午晚及室內外溫差較大，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機，極易使人傷風感冒，還會引起扁桃體
炎、氣管炎和肺炎?；加新詺夤苎缀拖牟∪耍Y狀也往往加重。秋冬季也是流感、風疹、腮腺炎、麻疹等呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)。
預防措施：遵循“春捂秋凍”和“耐寒鍛煉從秋始”的規(guī)律，注意隨溫度變化選擇衣物；多增加戶外活動，積極鍛煉，增強體質；保持學習生活環(huán)境的良好通風，盡
量避免出入公共場所；要適當多飲水，多食新鮮水果和蔬菜，適當補充維生素；經(jīng)常使用冷水洗臉。如果已感染感冒等呼吸道疾病，應大量喝水，宜吃清淡食物，如
蔬菜、水果等，不宜吃肥膩、煎炸及過涼的食物，少吃辛辣食物，多吃養(yǎng)陰潤肺食物，如梨、蘿卜等。
1.注意天氣變化，加強戶外活動，增強機體抵抗力；
2.注意保暖，但最好不要過早、過多添加衣褥，讓機體逐漸適應忽熱忽涼的環(huán)境；如果在外活動的滿頭大汗，回來時要用毛巾擦拭汗水，不要脫掉衣服吹風。
3.有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸，已知過敏原因者，更應杜絕接觸；
4.加強室內通風，特別是辦公室和會場等人群集中的地方。
如果一旦出現(xiàn)上述癥狀，最好來我院找專業(yè)醫(yī)護人員進行咨詢、診治，以免延誤最佳的治療時機加重病情。
鹽與高血壓
高血壓病人不宜多吃鹽
食鹽過多，有損健康，特別是高血壓病人更是如此。
近年來科學研究證明，吃鹽過多是引起高血壓的重要原因。食鹽的成分是氯化鈉，鈉在體內可以引起體液，特別是血容量增加，從而導致血壓升高，心臟負擔加重。
據(jù)調查發(fā)現(xiàn)，吃鹽量大的人群中，患高血壓者占10％；吃中等量鹽者高血壓發(fā)病率占7％；吃鹽量極少者，高血壓發(fā)病率不到1％。因此，高血壓病人不宜吃鹽過
多，就是血壓正常人也不宜食用過多的食鹽，一般每人日吃鹽量4～5克為宜。
低鹽飲食是高血壓患者的基礎治療方法之一，可以提高抗高血壓藥物的降壓效果、減少降壓藥物的用量和可能出現(xiàn)的副作用。對輕度或早期高血壓來說，單純限鹽有可能使血壓恢復正常。
在日常生活中，不僅要注意在食物中少放鹽，也要注意控制看不見的“鹽”：
l、控制醬油、番茄醬、辣椒醬、芥末等調味品的攝入量；
2、控制咸菜、醬菜、咸鴨蛋等腌漬食品的攝入量；
3、控制香腸、午餐肉、醬牛肉、燒雞等熟食制品（不僅含食鹽也含有亞硝酸鹽）、味精等；
4、高鈉的添加劑
5、控制冰凍食品、罐頭食品和半成品以及快餐方便食品，這些食品往往含有較多的食鹽和添加劑；
6、甜品、零食、冰淇淋、飲料含鈉也很高。
“多事之秋”話保健
立秋之后，早晚涼風時至，秋風秋雨漸多，氣候多變，我院專家告誡：多事之秋，如不注意養(yǎng)生保健，易患多種疾病，影響身體健康。
經(jīng)炎夏消耗，入秋之后，人體消化功能下降，腸道抗病能力減弱，若有不慎，即可發(fā)生腹瀉。我院專家指出：秋季腹瀉主要有兩種，一是由菌痢、食物中毒、霍亂、
傷寒等腸道傳染病引起的急性感染性腹瀉，一是輪狀病毒所致的嬰幼兒腹瀉。前者可見于各個年齡段，而后者則主要見于3歲以下的嬰幼兒。秋后要格外注意飲食衛(wèi)
生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，千萬不能麻痹大意。對嬰幼兒要加強養(yǎng)護，尤其是飲食調理，并注意氣候冷熱變化，加強體格鍛煉，增強體質。發(fā)生腹瀉之后，應及時就
醫(yī)，腹瀉嚴重者，須立即救治。
秋涼之際，略顯溫熱潮濕的氣候，為蚊子的孳生提供了適宜的條件，因而成為蚊媒性傳染病的高發(fā)季節(jié)。由蚊子引起的傳染病主要有流行性乙型腦炎和瘧疾，均是由
蚊子叮咬病人后，再次在健康人身上吸血造成的。乙腦主要侵犯兒童，若不及時救治，可危及生命，而且預后較差。瘧疾俗稱“打擺子”，發(fā)作時有典型的發(fā)冷發(fā)熱
癥狀，但發(fā)作無規(guī)律的惡性瘧疾危害較大。此外，蚊子還能傳播絲蟲病及登革熱等，危害人體健康。預防蚊媒性傳染病，關鍵在于徹底消滅蚊子。進入秋天以后，要
注意凈化周圍環(huán)境，搞好室內衛(wèi)生，夜間在室內充分利用滅蚊器滅蚊同時亦要保護好皮膚，嚴防蚊子叮咬。
在秋高氣爽、繁花似錦的黃金季節(jié)，還容易發(fā)生變態(tài)反應性疾病，盡管發(fā)病率沒有春天高，但也不少見，如花粉癥、支氣管哮喘等。這類發(fā)生在秋天的過敏性疾病，
癥狀與春天發(fā)生者相同，均是由于接觸空氣中的各種過敏物質引起。在此時節(jié)，既往有上述過敏性疾病的患者，要多加小心，注意自身防護，避開致病源，避免吸入
刺激性氣體及塵埃等，并留神氣候變化。一旦發(fā)生，應及時進行抗過敏治療。
深秋，特別是秋冬交接之時，氣候開始變冷，并常有寒流侵襲。寒冷刺激，尤其是強冷空氣，能影響氣管、支氣管以及心、腦血管的舒縮功能，從而誘發(fā)氣管、支氣
管炎、肺炎、肺氣腫等呼吸系統(tǒng)疾病，以及中風、心絞痛、心肌梗塞等心腦血管疾病。對這“兩管”疾病要“雙管齊下”，嚴加防范。
秋風落葉，令人觸景生情，老年人容易引起垂暮的心態(tài)從而導致疾病。保持樂觀情緒，心境就能寧靜，遇事才能
不急不躁，氣血才能平和，應該致力于平素的興趣愛好，如書畫飼寵、花鳥蟲魚怡情，釋放精神負累，以便增強體質，提高抗病能力。特別是趁著秋高氣爽外出旅
游，登高望遠、通過觀景抒情來陶冶情操，必定日日健康精神。
一、分食最佳
即使再愛吃甜食的人，一次也不要吃太多，應根據(jù)自己的身體情況而定。
月餅不能當正餐吃，要在兩餐之間食用。
如果要在餐后吃月餅，就要在正餐中少吃主食及肉類，以便平衡一天的飲食營養(yǎng)。除此以外，營養(yǎng)師建議大家分食月餅。把月餅切成小塊，和親友們分食，既能多品嘗一些不同口味，還能感受與家人朋友歡聚一堂的樂趣和氣氛，同時又避免了攝取過量脂肪和糖分。
二、佐餐為宜
目前，還沒有哪種食物能夠抑制月餅對人體健康的影響。但有一些方法值得借鑒，如：吃月餅的同時飲茶可以解油膩，助消化。一般來說，吃甜味月餅飲花茶最好，
有香甜兼收之妙；吃咸味月餅飲烏龍茶或綠茶為佳，有清香爽口之感。還可以伴隨月餅吃一些富含維生素C的水果和蔬菜，蛋白質豐富的奶制品也是不錯的選擇。因
為月餅的脂肪與含糖量都很高，就不宜再喝含糖高的汽水、可樂或果汁等飲料。有人認為吃月餅時喝葡萄酒能夠起到降低血脂和軟化血管的功效，其實葡萄、提子等
水果可以直接轉化為葡萄糖，也應謹慎食用。
三、不宜多食
月餅中糖和油脂的含量較高，糖尿病患者；秋季健康小常識囊炎、膽石癥患者；胃、十二指腸潰瘍患者；高血脂、高血壓、冠心病患者不宜多食，否則會誘發(fā)疾病或加重病情。老人和兒童過食月餅易加重脾胃負擔，引起消化不良、腹瀉等。